“É fim de semana! Vamos caminhar?”. Muitas pessoas pensam desta forma, mas caminhar somente aos sábados e domingos não tira de ninguém o rótulo de sedentário. O ideal é fazer exercício de baixo impacto, como a caminhada, de três a quatro vezes por semana, durante, pelo menos, 30 minutos, conforme orienta a Organização Mundial de Saúde. Aos que não gostam de caminhar, mas querem fazer algum tipo de exercício, o fisiologista da Secretaria do Esporte do Tocantins, Marcos Valadão, dá algumas dicas. 

Valadão explica que caminhar só no fim de semana pode parecer bom, mas não é porque há risco de problemas nas articulações e de lesões musculares. 

Aos que não gostam de caminhar há outras atividades de baixo impacto que podem ser feitas por pessoas que querem sair do sedentarismo, como musculação para iniciantes e hidroginástica. Três a quatro vezes por semana, durante 30 minutos, pelo menos.

Valadão diz, ainda, que, o mais aconselhável, é praticar qualquer exercício sob a orientação de um profissional de Educação Física. Quanto às roupas ideais, no caso da caminhada, aconselha as de malha fria (algodão ou dry-fit), lycra e tectel. Já o tênis tem de ter um sistema de absorção de impacto.

Refeições pesadas antes dos exercícios não fazem bem. O ideal são as frutas, sucos, iogurte e barra de cereal.