Dormir bem já foi algo natural, mas hoje se tornou um artigo de luxo para muita gente. Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que 72% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio relacionado ao sono, sendo a insônia uma das queixas mais comuns. Quando frequente, a dificuldade para adormecer ou manter o sono pode prejudicar a saúde física e mental. A boa notícia é que, em muitos casos, a solução pode estar em mudanças simples no ambiente.

Antes de apostar na melatonina ou em medicamentos, vale observar a iluminação da casa, especialmente do quarto. A cor e a intensidade das luzes influenciam diretamente na produção de melatonina, que é o hormônio que regula o ciclo do sono.

Ambientes com excesso de luz branca ou azulada, como as de LEDs frios, tendem a inibir esse processo e dificultar o relaxamento. Em contrapartida, tons quentes como âmbar e amarelo suave favorecem o relaxamento do corpo e ajudam a criar uma atmosfera acolhedora, ideal para dormir.

Segundo o CEO da MyLeds, Danilo Bretini, que é especialista em iluminação, pequenas mudanças podem ter grande impacto.

“Além de escolher lâmpadas de tom quente, vale investir em iluminação indireta, como abajures de tecido, luminárias com dímer para ajustar a intensidade da luz e até fitas de LED âmbar instaladas atrás da cabeceira ou em prateleiras. Essas soluções reduzem estímulos visuais e ajudam o corpo a se preparar para o sono”, explicou.

Outro passo simples e eficaz no combate à insônia tem a ver com a higiene do sono, é o que explica a oftalmologista do Hospital de Olhos de Palmas, Dra. Érica Meneses.

“A exposição à luz azul, especialmente à noite, pode comprometer a qualidade do sono e também impactar a saúde ocular. Esse tipo de luz, comum em telas de celulares, tablets e computadores, não apenas inibe a produção de melatonina, dificultando o sono, como também pode causar fadiga ocular, olhos secos e visão embaçada.

Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir é uma medida importante tanto para dormir melhor quanto para preservar a saúde dos olhos. O ideal é criar um ambiente com pouca luz e tranquilo ao se deitar, permitindo que o corpo e a visão possam realmente descansar”, orienta a médica.